Een gezonde slaap is onontbeerlijk voor een goede gezondheid. Vele factoren kunnen echter de slaap verstoren ( stress, werken of het gebruik van pc of tablet net voor het slapengaan, het gebruik van bepaalde geneesmiddelen…).
CNK 3410529
Wanneer de slaap langdurig verstoord is en wanneer dit ook overdag zijn weerslag heeft, dan is er sprake van een slaapprobleem. Hier onze gouden tips!
SLAAPHYGIËNE : 3 GOUDEN REGELS
1. GEZONDE LEVENSSTIJL
- zorg overdag voor een goede afwisseling tussen inspanning en ontspanning
- regelmatige lichaamsbeweging overdag zorgt voor een betere nachtrust.
- ga niet slapen met een lege noch een volle maag
- drink ‘s avonds geen energiedranken, cafeïnehoudende dranken of alcohol.
- rook niet voor het slapengaan
- vermijd of minimaliseer het gebruik van slaapmedicatie
2. BEREID UW SLAAP VOOR
- >zorg voor een comfortabele, stille en donkere slaapkamer die regelmatig verlucht wordt. De ideale temperatuur schommelt tussen de 16-18°C.
- besteed aandacht aan de matras en het hoofdkussen
- stop min. 1 uur voor u naar bed gaat met werken en tv kijken en schakel alle digitale toestellen uit.
- probeer te ontspannen vlak voor het slapengaan en creëer een slaapritueel (boek lezen, muziek luisteren…)
- als u binnen de 20 min. niet in slaap valt, lig dan niet te woelen maar stap uit bed en doe iets ontspannends
3. REGELMAAT IS DE SLEUTEL
- ga zoveel mogelijk rond hetzelfde tijdstip naar bed en sta rond hetzelfde uur weer op, ook in het weekend. Een regelmatig slaap-waakritme bevordert de kwaliteit van slap.
- ga alleen slapen wanneer u zich slaperig voelt, niet omdat de klok aangeeft dat het tijd is, en doe meteen het licht uit.
- probeer overdag niet te slapen want dit kan een goede nachtrust belemmeren. Indien een middagdutje nodig is, doe dit dan voor 15u. en beperk het tot max. 45 minute.
Merk je dat je, ondanks het volgen van deze tips, toch nog moeite hebt om de slaap te vatten? Aarzel niet om raad te vragen aan je arts of kom langs in de apotheek en bespreek het met ons.
