Een hoog cholesterolgehalte verhoogt je kans op hart- en vaatziekten. Hoe lager je cholesterol, hoe beter. Met een gezonde leefstijl kun je het cholesterolgehalte in het bloed verlagen. Ook verhoog je het goede HDL-cholesterolgehalte.
CNK 4336103
GEZOND LEVEN
Een hoog cholesterol verhoogt de kans op hart- en vaatziekten. Maar ook andere factoren spelen mee, zoals overgewicht, een hoge bloeddruk en roken. Met een gezonde leefstijl verlaag je je cholesterol en pak je al deze factoren tegelijk aan:
- gezond eten: gebruik minder verzadigd vet
- afvallen bij overgewicht: vooral buikvet verhoogt het cholesterolgehalte
- voldoende bewegen: minimaal 2,5 uur per week
- stoppen met roken
VOEDING EN CHOLESTEROL
Van een hoog cholesterolgehalte voel je meestal niks. Maar het verhoogt wel je risico op hart- en vaatziekten. Door gezond te eten kun je je cholesterol verlagen.
WAT HOUDT GEZOND ETEN IN?
- Kies meer plantaardige in plaats van dierlijke producten
- Eet veel groente en fruit
- Eet volkoren producten zoals volkoren brood, volkoren pasta en zilvervliesrijst
- Eet regelmatig peulvruchten
- Kies voor magere en halfvolle zuivelproducten
- Vervang verzadigd vet door onverzadigd vet
- Eet niet te veel suiker
GENOEG BEWEGEN
Door voldoende te bewegen verlaag je het slechte LDL-cholesterol. Ook verhoog je zo het goede HDL-cholesterol.
CNK 4336103
AFVALLEN BIJ OVERGEWICHT
Overgewicht gaat vaak samen met een verhoogd cholesterolgehalte in het bloed. Vooral bij veel buikvet neemt het cholesterolgehalte toe. Om dit te voorkomen is een gezonde voeding en voldoende beweging belangrijk. Door voldoende te bewegen verlaag je niet alleen het slechte LDL-cholesterol. Het verhoogt ook het gunstige HDL-cholesterolgehalte.
STOPPEN MET ROKEN
Roken verlaagt en beschadigt het gunstige HDL-cholesterolgehalte. Door te stoppen met roken herstelt dit zich weer.
Bron: hartstichting.nl
