Laat je niet opjagen! Sport ‘cool’ op warme dagen. Houd rekening met onderstaande tips als je gaat sporten op warme dagen!
CNK 3436789
1) WEES VOORBEREID
- Zorg dat je altijd water bij je hebt. Neem ook je gsm mee.
- Volg de weersvoorspellingen.
- Smeer je op tijd in. Herhaal regelmatig VOOR, TIJDENS en NA het sporten.
- Vraag advise bij je (sport)arts. Informeer je over medicatiegebruik.
2) DRINK VOLDOENDE
- Drink MEER dan gewoonlijk. Dagen voor je sportdeelname.
- Wissel water en sportdrank af bij langdurig sporten.
- Kleurt je urine DONKER? Drink meer!
- Drink VOOR, TIJDENS en NA het sporten. Neem voldoende rust- en drankpauzes.
3) HOU JEZELF KOEL
- Draag een pet. Kies voor lichte, ventilerende, zweetafvoerende sportkledij. Neem droge kleding mee.
- Doe zware inspanningen op koelere momenten.
- Verminder de tijdsduur van je inspanning en pas je tempo aan.
- Kies een koele ondergrond en plaats. Sport in de schaduw of binnen.
4) ZORG VOOR JEZELF EN ANDEREN
- Wees alert en luister naar je lichaam. Ken je grenzen en stop op tijd!
- Ooit problemen Gehad bij hitte? Kans op herhaling! Wees extra alert.
- Hittegerelateerde symptomen? Ga naar een hulppost of bel 112.
bron: warmedagen.be
