BLOG – Moet ik mijn kind multivitaminen geven?

Dat is een vraag die veel ouders zichzelf stellen. En dat is begrijpelijk, want vooral jonge kinderen eten vaak weinig groente. Gelukkig zitten vitamines ook in andere producten, zoals fruit, volkorenbrood, zilvervliesrijst, melk en aardappelen. Hoewel veel kinderen niet veel groente eten, krijgt het merendeel alsnog voldoende vitamines binnen. Dat blijkt uit onderzoek van het RIVM, waarin ze het consumptiegedrag van ruim 1.250 kinderen tussen de 2 en 6 jaar oud bekeken. Maar vanaf 7 jaar krijgt een deel minder vitamine A, B1, C en E, magnesium, kalium en zink binnen dan wordt aanbevolen. In alle gevallen wordt aangeraden om kinderen tot 4 jaar dagelijks 10 microgram vitamine D te geven naast hun voeding, ongeacht of ze genoeg groente eten. Vitamine D-druppels, -pilletjes of -gummies volstaan hiervoor, zoals Multi Plus van Yummygums. Extra vitamine D ondersteunt de ontwikkeling van de botten bij jonge kinderen.

 

 

Waar moet ik op letten als ik vitamines koop voor mijn kind?

Een kritische blik werpen op het etiket van een supplement is aan te raden. Kinderen onder de 4 jaar hebben dagelijks 10 microgram extra vitamine D nodig, maar niet alle multivitamines voor kinderen bevatten genoeg vitamine D. Hierdoor heb je soms een aanvullend vitamine D-supplement nodig, naast de multivitamine. Yummygums Multi Plus is zo ontworpen dat de dagelijkse dosering voor kinderen (2 gummies) 15 microgram bevat, zodat je kind voldoende vitamine D binnenkrijgt. Een extra vitamine D-supplement is dan niet nodig.

Volgens de wet moet er op de verpakking van vitaminesupplementen staan hoeveel vitamines een supplement precies bevat. Maar het etiket moet ook vermelden hoeveel procent dat van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor volwassenen is, terwijl volwassenen ongeveer twee keer zo veel vitamines nodig hebben dan kinderen. Het interpreteren van de hoeveelheid vitamines is dus lastig, omdat het niet is afgestemd op de vitaminebehoefte van kinderen. Kies daarom bij multivitamines voor kinderen een supplement dat maximaal 50 procent van de ADH is.

Yummygums Multi Plus zijn eenvoudig te doseren voor zowel kinderen als hun ouders: kinderen mogen twee gummies per dag, de ouders vier. Over te veel vitamine D hoef je je overigens geen zorgen te maken, want een grote dosis van deze vitamine kan gelukkig geen kwaad. Helaas gaat dat niet op voor alle vitamines: meer dan 200 microgram (voor kinderen van 3 jaar) of 350 microgram (bij 4 tot 8 jaar) synthetisch foliumzuur kan leiden tot gezondheidsklachten. Yummygums Multi Plus bevatten 200 microgram foliumzuur per 4 gummies. Check het label voordat je een supplement koopt, en let vooral op de hoeveelheid vitamine A en foliumzuur (Consumentenbond, 2019).

 

 

Kan mijn kind te veel vitamines binnenkrijgen?

Door meer supplementen te nemen dan wordt aanbevolen door de producent, of door naast het supplement veel producten met extra vitamines te eten, kan de vitamine dosis te hoog worden. Aan veel voedingsmiddelen die gemaakt zijn voor kinderen, worden tegenwoordig extra vitamines toegevoegd. Volg dus de aanbeveling die vermeld wordt op de verpakking, en check het label wanneer je een supplement koopt. De potten van Yummygums bevatten een veiligheidsdop, zodat jonge kinderen geen onbeperkte toegang hebben tot de vitamine supplementen.

 

Wat betekent ‘% van de ADH’ op het potje?

De afkorting ‘ADH’ staat voor aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Dat is volgens de Gezondheidsraad de optimale hoeveelheid vitamines en mineralen om dagelijks binnen te krijgen. Soms staat er RI, wat staat voor Referentie-Inname, op het etiket. ADH en RI betekenen hetzelfde: het zegt hoe groot de hoeveelheid van een vitamine in het supplement is ten opzichte van de richtlijn. Omdat leeftijd, sekse en specifieke situaties kunnen zorgen voor andere vitaminebehoeften, heeft elke categorie zijn eigen ADH. Op de website van Vitamine Info kun je precies vinden welke hoeveelheden jij en je kind nodig hebben. Vitamine Info baseert haar info op de richtlijnen van de Gezondheidsraad.

 

Belangrijkste vitamines voor kinderen

De belangrijkste vitamines voor kinderen worden hieronder uitgebreider toegelicht.

 

 

Vitamine A

Vitamine A is belangrijk voor de groei, een gezonde huid, haar, nagels, ogen en het afweersysteem. Deze vitamine zit in dierlijke producten, zoals vlees(waren) en vooral in lever. Groente en fruit bevatten bèta-caroteen, wat je lichaam kan omzetten in vitamine A. Geef je kind niet te veel vitamine A, want dat kan voor kinderen schadelijk zijn. Lees hier hoe dat zit.

 

Vitamine B6

Vitamine B6 zorgt voor de aanmaak van witte bloedcellen en houdt de lymfeklieren, waar de witte bloedcellen worden gemaakt, gezond. De vitamine zit onder andere in vlees, vis, noten, brood, graanproducten, peulvruchten, groente en zuivel.

 

Vitamine C

Deze vitamine beschermt de lichaamscellen. Verder is vitamine C nodig voor de vorming van bindweefsel, de opname van ijzer en is het goed voor je weerstand. Het is ook een antioxidant die weefsel helpt beschermen tegen beschadiging. In aardappelen, groente en fruit zit veel vitamine C.

 

Vitamine D

Vitamine D is nodig voor de groei en ontwikkeling van de botten en tanden van je kind. Vitamine D speelt ook een rol bij de werking van spieren, het immuunsysteem en de opname van calcium. Je vindt vitamine D zit vooral in vette vis, halvarine en margarine.

 

Vitamine E

Vitamine E beschermt de wanden van cellen, bloedvaten, organen, ogen en weefsel tegen beschadigingen. Vitamine E komt voor in zonnebloemolie, halvarine, margarine, brood, graanproducten, noten, zaden en fruit.

 

Vitamines per leeftijdsfase

Zojuist las je al dat een baby minder vitamines en mineralen nodig heeft dan een kind van acht jaar. Daarom geven we hier nog wat handige tips over vitamines per leeftijdscategorie.

 

 

Baby (0 – 12 maanden)

In de eerste maanden heeft je baby genoeg aan borstvoeding of flesvoeding. Hier zitten bijna alle voedingsstoffen in die je baby nodig heeft: je hoeft alleen vitamine D en K toe te voegen. Als je baby een week oud is, kun je elke dag 10 microgram extra vitamine D geven. Doe dit tot je kind vier jaar is, omdat je kind nog niet voldoende vitamine D uit zijn of haar voeding of zonlicht kan halen. Vitamine K is belangrijk voor de bloedstolling, en mogelijk ook voor de aanmaak van botten. Bij een vitamine K-tekort kunnen daardoor bloedingen ontstaan. Meestal krijgt een baby vlak na de geboorte al extra vitamine K toegediend, omdat ze mogelijk een tekort hebben ontwikkeld tijdens de zwangerschap wanneer vitamine K het kindje bijvoorbeeld niet via de placenta kan bereiken. Daarnaast hebben baby’s nog niet voldoende darmbacteriën om vitamine K zelf te kunnen maken. Als je baby borstvoeding krijgt of minder dan 500 milliliter flesvoeding per dag drinkt, krijgt hij of zij vanaf de eerste dag tot en met 3 maanden dagelijks 150 microgram vitamine K.

 

Peuters (1 – 3 jaar)

Kinderen van deze leeftijd kunnen nog weleens lastige eters zijn. Vooral peuters maken er soms een potje van: ze eten weinig groente, fruit, vis en krijgen niet genoeg vetten binnen. Gelukkig heb je onderhand een idee van welke voedingsmiddelen rijk zijn aan vitamines en mineralen. Vooral ijzer, vitamine D en Omega-3 vetzuren (DHA) zijn belangrijke stoffen voor peuters. Mocht je behoefte hebben aan wat inspiratie, dan kun je de voedingsschema’s voor peuters bekijken op oudersvannu.nl. Die maken het gemakkelijker om eten voor een hele dag in te plannen.

 

Kinderen (4 – 13 jaar)

Kinderen hebben niet van elke vitamine dezelfde dosis nodig, en het is soms best lastig in te schatten hoeveel ze binnenkrijgen. Als je zeker wilt weten dat je kind genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, kun je deze voorbeeldmenu’s van het Voedingscentrum eens proberen. Praat ook met andere ouders, en vergelijk samen wat jullie je kinderen te eten en drinken geven.

Bron: yummygums.com