Het zijn weer barre tijden voor mensen met artrose en reumatoïde artritis. Gewrichten houden immers niet van koude temperaturen. Wat kunt u de nog komende wintermaanden doen om uw gewrichten te beschermen? Bewegen zonder Pijn zet wat tips voor u op een rijtje.
De “r” zit weer in de maand, en dat betekent barre tijden voor de gewrichten. Bij artrose en reumatoïde artritis zijn de gewrichten bij lage temperaturen immers extra gevoelig. Deze tips helpen u om uw gewrichtspijn te verminderen gedurende de koude maanden.
CNK 3945474
Houd uw lichaam warm
De beste bescherming van uw gevoelige gewrichten is om ze af te schermen tegen de kou. Draag buiten een sjaal, handschoenen, sokken, trui en dikke jas. Dit helpt om uw lichaam warm te houden. Zo voorkomt u dat u gewrichten stijf worden. De knie is een kwetsbaar deel van uw lichaam, omdat dit gewricht niet warm wordt gehouden door spieren en vetweefsel. Laat uw knieën dan ook niet nat worden als u buiten in de regen loopt. Draag daarom lange dikke sokken of een warme broek als u er op uit gaat.
Oefen regelmatig
Ook in de koude maanden van het jaar is het belangrijk om actief te blijven. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om gewrichtspijn te verlichten en stijfheid te voorkomen. Ga daarom dagelijks 30 tot 60 minuten buiten wandelen. En doe binnenshuis oefeningen om uw gewrichten warm en soepel te houden.
Eet gezond
Een goed voedingspatroon in de komende maanden helpt om de symptomen van artrose en reumatoïde artritis te verminderen. Let op voldoende eiwitten en vitamines, vooral C en D. Zuivel- en sojaproducten bevatten veel Calcium dat de skeletspieren beschermt. Voedingsmiddelen die omega 3 bevatten – zoals zalm en noten, bladgroenten of boerenkool – helpen de gewrichtspijn te verminderen. Tijdens de wintermaanden consumeren we meer calorieën. Dit zorgt voor extra lichaamsgewicht dat extra zwaar gaat drukken op de heupen en knieën. Dus let er op dat u de komende maanden niet te zwaar wordt.
CNK 4385720
Maak geen misbruik van ontstekingsremmende pijnstillers
U moet opletten dat u ontstekingsremmende pijnstillers (NSAIDs) niet misbruikt om gewrichtspijn te verminderen. Door deze gedurende langere tijd te gebruiken, neemt de kans op vervelende bijwerkingen toe. In plaats daarvan kunt u een natuurlijke ontstekingsremmers overwegen, zoals Vloeibare Groenlipmossel, Curcumine of Zwarte bes-blad. Deze hebben ook bij langdurig gebruik geen bijwerkingen en geven bij meer dan zeventig procent van de mensen een goed resultaat bij gewrichtspijn.
Bron: bewegenzonderpijn.com
