- Ga iedere dag zoveel mogelijk op dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd weer op
Het is niet altijd even haalbaar om in het weekend op tijd naar bed te gaan, dat weet ik. Probeer dan wel de volgende dag op tijd op te staan. Je lichaam blijft op deze manier in een ritme, waardoor het in slaap vallen makkelijker zal gaan.
- Eet ‘s avonds laat (indien honger) melatoninerijke voedingstoffen
Melatonine is het slaaphormoon, dit vind je terug in onder andere ananas, walnoten & amandelen. Ook bananen bevatten tryptofaan (een voorloper van melatonine): een stofje dat ervoor zorgt dat je je ontspant en slaperiger wordt.
CNK 3410529
- Gebruik lavendelolie
Lavendelolie werkt ontspannend. Je kunt bijvoorbeeld wat druppels etherische lavendelolie (vermengd met een basisolie) in een ultrasone verstuiver doen. Of ‘s avonds laat een douche nemen met lavendel douchegel.
- Geen koffie/zwarte thee/ andere cafeïne houdende dranken/ alcohol nuttigen voor het slapen gaan
Veel mensen zijn gevoelig voor cafeïne en kunnen minder goed slaap vatten wanneer ze dat ‘s avonds drinken. Wist je dat chocola ook cafeïne bevat? Ook alcohol zorgt ervoor dat je onrustiger slaapt. Je kunt ‘s avonds het beste water of kruidenthee drinken, zoals oranjebladthee.
- Sluit de tv/computer/tablet af een uur voordat je gaat slapen
Doe de grote verlichting uit, want kunstlicht houdt je wakker. Zorg ervoor dat je lichaam in rust komt. Voorkom de verleiding dat je tot ’s avonds laat je smartphone gebruikt, het blauwe licht houdt je alert en wakker.
- Doe aan lichaamsbeweging
Ten eerste omdat je er ontspannen van wordt, maar je lichaam wordt ook moe zodat je makkelijker in slaap zult vallen.
- Zorg voor goed slaapcomfort
Een donkere kamer, een aangename temperatuur, frisse lucht en een schoon dekbed werken allemaal ontspannend en slaapbevorderend. Investeer in een goede matras en een goed hoofdkussen (bv. een boekweitkussen).
CNK 3673670
- Kun je niet stoppen met piekeren en spoken er allerlei gedachten door je hoofd?
Schrijf ze op of praat er met iemand over. Door je hart te luchten ontstaat er ruimte, waardoor je piekergedachten sneller los kunt laten. Je kan ook natuurlijke producten gebruiken om je te ondersteunen.
- Eventueel kan je langskomen voor een product op basis van melatonine
Melatonine is een hormoon dat door het lichaam aangemaakt wordt en invloed heeft op het slaap- waakritme. Het kan je helpen eenvoudiger in slaap te vallen.
Mochten al deze tips niet helpen neem dan contact op met de huisarts!
