Na een lange autorit of een hele dag rechtop staan, voelen je benen soms vermoeid aan. Ook tijdens de zwangerschap of op oudere leeftijd kun je soms een zwaar gevoel in je benen ervaren.
CNK 0453480
Dit heeft alles te maken met de bloedcirculatie. Ons hart pompt voortdurend zuurstof- en voedselrijk bloed via de slagaders door ons lichaam. Zo stroomt het bloed ook helemaal tot onder in de benen en voorziet deze van stoffen om gezond en krachtig te blijven. Daarna stroomt het via de aders (venen) weer terug naar het hart en voert daarbij koolzuur, vocht en andere afvalstoffen uit de benen af. Deze bloedstroom moet overdag dus tegen de zwaartekracht in. De kleppen in de aders verhinderen bovendien dat het bloed terugstroomt naar de voeten. Wanneer dit natuurlijke proces goed verloopt, blijven je benen aangenaam licht aanvoelen.
Wanneer de aders minder goed functioneren, vloeit het bloed niet krachtig genoeg terug naar het hart, waardoor je benen zwaarder gaan aanvoelen en er mogelijk zelfs zwellingen ontstaan. Zware en vermoeide benen kunnen dus wijzen op een probleem met de bloedcirculatie. Als dit verergert, kan je spataderen krijgen. In dat geval is een bezoek aan je arts aan te raden.
10 tips tegen zware en vermoeide benen
1. Denk aan je houding
Vermijd langdurig staan of zitten in dezelfde houding. Probeer regelmatig van houding te veranderen en beweeg tussendoor je tenen: zo stimuleer je de bloedcirculatie. Maak zoveel mogelijk gebruik van koffie- of andere pauzes om een wandeling te maken. Neem de trap in plaats van de lift en loop eens langs bij een collega in plaats van de telefoon te gebruiken.
2. Kies voor een gezonde levensstijl
Evenwichtige voeding waarbij je voldoende water drinkt en slechts beperkt alcohol drinkt en niet rookt, heeft een zeer positief effect op je bloedcirculatie. Ook indirect, omdat je op die manier overgewicht vermijdt.
3. Zorg voor voldoende beweging
Ook door te bewegen stimuleer je de bloedcirculatie in je benen en activeer je je beenspieren, die hierbij een belangrijke rol spelen. Wandelen en fietsen zijn ideaal.
4. Neem regelmatig een wisseldouche
Door je benen afwisselend met warm en koud water te douchen, geef je je bloedcirculatie een enorme stimulans. Ben je dit niet gewend, bouw het dan langzaam op. Start altijd onderaan bij je voeten en ga dan langzaam naar je bovenbenen toe.
CNK 4477022
5. Loop eens vaker op blote voeten
Op blote voeten door zand of gras lopen is niet alleen erg prettig, maar ook een uitstekende manier om je bloedcirculatie te prikkelen. Loop ook af en toe eens op je tenen.
6. Vermijd hoge hakken
Een klein hakje (3 à 4 cm) mag en is zelfs nog beter, maar te hoge hakken maken het voor je benen extra lastig om het bloed terug te pompen vanuit je kuiten.
7. Leg je benen regelmatig omhoog
Laat de zwaartekracht je een handje helpen en leg je benen omhoog, zodat het bloed makkelijker kan terugstromen naar je hart. Ook ’s nachts kan je je bloedcirculatie een handje helpen door een kussen onder je benen te leggen.
8. Draag geen te strakke kleding
Kleding die delen van je lichaam afknelt, zoals een strakke broek, ceintuur of knellende sokken, beperken de terugstroom van het bloed vanuit je benen. Geef dus de voorkeur aan comfortabel zittende kleding en accessoires.
9. Verwen je voeten
Door je voeten aangenaam warm te houden, help je de bloedcirculatie in dit uiterste en moeilijkst bereikbare deel van je lichaam. Zorg dus zeker in de winter voor warme schoenen en sokken. Je voeten regelmatig inwrijven met een verzorgende balsem of van tijd tot tijd een warm voetbad nemen met een badmelk met plantenextracten , zal hierbij helpen.
CNK 3748779
10. Masseer je benen met een aangepaste gel
Ook door je benen een of meerdere keren per dag te masseren, stimuleer je de bloedcirculatie. Gebruik je hierbij een verkoelende gel die de doorbloeding bevordert, dan verlicht je niet alleen je benen, maar zorg je er ook op langere termijn voor dat de bloedvaten stevig en elastisch blijven.
Bron: weleda.be
