Na het lezen van dit artikel weet jij hoe belangrijk een goede weerstand is voor jouw gezondheid. Wil jij je weerstand verbeteren of ben je benieuwd hoe je een goede weerstand opbouwt? Wij hebben zeven tips voor je op een rijtje gezet om je weerstand te verhogen:
Tip 1: eet voldoende vezels. De meeste mensen eten dagelijks te weinig vezels. Het Voedingscentrum adviseert om 30 tot 40 gram vezels per dag te eten. Deze zitten vooral in volkorenproducten, groenten, fruit en peulvruchten. Vezels zijn belangrijk voor het verhogen van je weerstand, omdat ze een essentiële voedingsbron voor de microbiotica in je darmen zijn. De microbiotica vechten tegen bacteriën die zich in je lichaam willen nestelen. Wil jij je weerstand verbeteren? Zorg dan dat je genoeg vezels binnen krijgt!
CNK 4193413
Tip 2: zorg dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt via zonlicht en voeding. Dit is natuurlijk in de zomer een stuk makkelijker dan in de winter. Wil jij je weerstand ondersteunen door middel van extra vitamine D? De zonnebank is helaas niet de oplossing. Wat dan wel? Ga elke dag even naar buiten en zorg dat je voldoende vette vis en eieren eet.
Tip 3: drink voldoende. En dan hebben we het natuurlijk niet over alcohol. Als je veel vezels eet, is het belangrijk om daarbij voldoende te drinken. Anders kun je last krijgen van obstipatie. Drink daarom elke dag 1,5 à 2 liter water. Bovendien werkt je afweersysteem beter als je genoeg drinkt. Wie had ooit gedacht dat je weerstand verbeteren zo makkelijk was?
Tip 4: sport met mate. Ja, je leest het goed. Te zware lichamelijke inspanning is namelijk niet goed voor je. Als je overmatig sport, verbruikt je lichaam te veel energie, waardoor er niets meer overblijft om je weerstand op peil te houden. Je hoeft nu niet gelijk je sportschoolabonnement op te zeggen, maar sport met mate. Zo voorkom je dat je je goede voornemens weer moet laten vieren om je weerstand te verbeteren.
Een fit en gezond lichaam helpt natuurlijk wel bij een goede weerstand, zorg dus dat je die balans weet te vinden. Heb jij juist moeite om te sporten? Pak dan bijvoorbeeld eens de fiets naar je werk of neem de trap in plaats van de lift.
CNK 4193439
Tip 5: neem voldoende rust. In het moderne leven rennen we vaak van afspraak naar afspraak. Ook gaan we vaak nét iets te laat naar bed, terwijl de wekker weer vroeg gaat in de ochtend. Voor een goede weerstand is voldoende rust belangrijk. Probeer daarom je agenda daarom eens wat minder vol te krabbelen met afspraken. En zeg die lunchdate een keer af, als je voelt dat je behoefte hebt aan tijd voor jezelf.
Tip 6: was regelmatig je handen. Veel virussen en bacteriën worden via contact met de handen overgedragen. Zo zit je bijvoorbeeld vaak ongemerkt aan je neus, mond of ogen. Op deze manier kun je jezelf besmetten. Het is daarom erg belangrijk om vaak je handen te wassen met handzeep. Je hoeft natuurlijk niet meteen door te slaan. Het is namelijk ook niet goed voor de verhoging van je weerstand om helemaal geen contact met micro-organismen te hebben. Zit je veel binnen? Gooi dan af en toe een raam open voor frisse lucht, zodat virusdeeltjes niet rond blijven hangen en je slijmvliezen niet uitdrogen. Dit vergroot namelijk de kans op een infectie.
Tip 7: kleed je goed aan. Je immuunsysteem kan afzwakken door (extreme) afkoeling, waardoor je gevoeliger bent voor virussen. Zorg er daarom voor dat je niet te veel afkoelt als je buiten bent. Draag op koude dagen handschoenen, een muts, een sjaal en dikke sokken. Draag ook schoenen die bestand zijn tegen de kou. Bedenk ‘s ochtends wat je planning is en kleed je daarop. Zit je lekker warm in je auto of moet je misschien wel op een (vertraagde) trein of bus wachten? Werk je buiten of zit je de hele dag op een fijn verwarmd kantoor? Houd hier rekening mee en kleed je goed aan om je weerstand te verhogen.
Bron: etos.nl
CNK 2714046
